Cara Menghitung Kalori Makanan dengan Mudah: Panduan Praktis untuk Pemula
Menghitung kalori makanan bisa menjadi langkah penting bagi kamu yang ingin menjaga berat badan, membentuk tubuh ideal, atau hanya sekadar menerapkan pola hidup sehat. Meskipun terdengar rumit, sebenarnya menghitung kalori bisa dilakukan dengan cara yang sederhana dan praktis. Berikut ini adalah panduan mudah yang bisa kamu ikuti:login rusiaslot88
1. Gunakan Aplikasi Penghitung Kalori
Cara paling praktis dan akurat untuk menghitung kalori adalah dengan menggunakan aplikasi seperti:
-
MyFitnessPal
-
FatSecret
-
Lifesum
-
Cronometer
Cukup masukkan jenis makanan, jumlah atau beratnya, dan aplikasi akan langsung menampilkan jumlah kalori serta nutrisi lainnya. Sebagian aplikasi juga menyediakan fitur pemindai barcode untuk produk kemasan.
2. Baca Label Nutrisi pada Kemasan
Untuk makanan kemasan, cek informasi nilai gizi di bagian belakang. Biasanya tercantum kalori per porsi. Perhatikan:
-
Ukuran saji: pastikan kamu mengonsumsi sebanyak yang tertulis.
-
Kalori per porsi: jika makan lebih dari satu porsi, kalori pun harus dikalikan.
Contoh: Jika 1 porsi mie instan = 380 kalori, dan kamu makan 1,5 bungkus, maka total kalori = 380 x 1.5 = 570 kalori.
3. Gunakan Timbangan Makanan
Untuk hasil yang lebih akurat, gunakan kitchen scale. Timbang bahan makanan mentah (sebelum dimasak), lalu cari jumlah kalorinya berdasarkan berat tersebut.
Contoh:
-
100 gram nasi putih = sekitar 175 kalori
-
100 gram dada ayam rebus = sekitar 165 kalori
4. Hafalkan Estimasi Kalori Makanan Umum
Kamu juga bisa menghafal kisaran kalori untuk makanan sehari-hari, seperti:
-
Nasi putih 1 centong (150 gr) = ± 210 kalori
-
Telur ayam rebus 1 butir = ± 70 kalori
-
Tempe goreng 1 potong = ± 120 kalori
-
Ayam goreng paha sedang = ± 250–300 kalori
-
Teh manis 1 gelas = ± 90 kalori
Ini membantu kamu menghitung kalori dengan cepat saat makan di luar atau di rumah tanpa aplikasi.
5. Perhatikan Cara Memasak
Metode memasak bisa memengaruhi jumlah kalori:
-
Goreng menambah kalori dari minyak.
-
Rebus atau kukus cenderung lebih rendah kalori.
-
Saus dan bumbu juga bisa menambah kalori (misalnya: mayones, mentega, kecap manis).
Kesimpulan
Menghitung kalori tidak harus rumit. Dengan aplikasi, timbangan, dan sedikit kebiasaan mengenali jenis makanan, kamu bisa melakukannya dengan mudah dan cepat. Cara ini sangat membantu dalam membuat keputusan makan yang lebih bijak dan konsisten dengan tujuan kesehatanmu.